2 treningi po sobie

[...] sfinansował mi to NFZ - nie wiecie ile kosztuje? Orientuje się może co w takim razie z takimi sportami jak: piłka nożna, koszykówka itd...?), która uniemożliwia mi dalsze treningi. Po prześwietleniu moja diagnoza jest następująca: Nieznaczne zwężenie przestrzeni międzykręgowych L4/L5 i L5/S1 z tylnym kręgozmykiem L5/S1 o 3 mm. Esowate [...]

Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]

Jak na masę i siłę to 1-2 treningi siłowe w tygodniu to za malo. Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się [...]

wiem ale w rok rpzerwy spadło mi troche masy ale bez przesady 107 z 112-114 cm w kaltce (napinka) i koło 37 cm w łapie miałem 38-39 jeden cykl na 4 miechy przez które treningi bede miał 6-8 sw tygodniowo (2 dziennie)i 2 treningi siłowni tygodniowo do tego bede trzymał dieete bardzo duzo kcal plus gainerki i bcaa i moze dibencozoide wiem [...]

W takim więc razie dobrze rozmieściłeś treningi na przestrzeni tygodnia, ale zgadzam się z Filip0909, wrzucaj treningi po kolei! zrób sobie, np. wrzucasz biegi 2 x, po tygodniu ćwiczeń z dodatkiem biegów wrzucasz na 2 tygodnie siłke x1 a potem wrzucasz x2. Organizm się przystosuje i nie będzie niespodzianek, pozdrawiam

[...] i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na plecy wiosło oburącz/jednorącz i podciaganie na drążku z obciążeniem, na nogi hack przysiad ze sztangą/wykroki/RDL. Ot, i masz materiał, podziel to sobie tylko teraz na 2 treningi i ćwicz

wystarczą 2 treningi muay thai w rzeszowie + 2 treningi boksu w jaśle? bo jak sobie przeliczyłem ile wydam na bilety to wyszło mi 320 złotych za same bilety. Mam nadzieję występować w jakiś amatorskich zawodach, oczywiście wszystko po jakimś czasie. mam 23 lata. mam szanse???

[...] Twoim miejscu zaczalbym cwiczyc nogi na silowni tak ze dwa razy w tygodniu i do treningu silowego dodac bieganie.Moglbys np 3 razy w tygodniu biegac i 1 albo 2 treningi nog.Jezeli 2 treningi nog to jeden zrobilbym taki ostry,a drugi lzejszy.Powiem tez,ze kiedy cwiczylem nogi na silowni to robilem jeden trening w tygodniu i troszke [...]

[...] BTW zaplanuj sobie maxy 5 powt tak na 6-7 tydzień, zaczniesz lżej i będziesz miał o wiele dłuższy progres, i organizm się tak szybko nie zajedzie, bo jednak dodatkowo 3 treningi SW robią swoje. I rób ten plan tak długo jak tylko będziesz mógł dokładać kg. A jak zrobisz wszystko zgodnie z jego załozeniami i będziesz dbał o diete i regeneracje [...]

5. ? pytałem o jakie treningi chodzi czy to nazwiesz obiadem, posiłkiem nr ileś tak - co za różnica 4. to w takim razie standard śniadanie jak w hc i jajecznicę se walnij w innym posiłku i imo coś sobie wkręcasz, bo 17 g ww raczej nie rzutowałyby aż tak na poziom energii w ciągu dnia 2. bo po treningu masz już mięso, na śniadanie się sprawdzi 1. [...]

[...] lesie,parku (nie biegaj po betanie szkoda stawów) jak masz w poblizu na poczatek 2 razy w tygodniu po 30 minut zeby nie przeginac a z czasem mozesz sobie wydluzyc trwanie wysiłku albo dodac 1-2 treningi dodatkowo a co do diety to nie zmienie zdania Racjonalne odżywianie to podstawa żadnych wymyślnych diet itp w twoim wieku to wręcz nie wskazane.

Kup sobie drążek rozporowy góra 50 złoty i po problemie. Takie treningi to sobie mozesz robić i 2 razy dziennie. Banan+ jogurt to nie posiłek, Poza tym 400g jogurtu kosztuje wjęcej niż 100g piersi o udkach już nie wspomne, po prostu wybierasz droższe produkty myśląc że są tansze od mięsa. Ktoś napisze że pierś jest droga bo 16 zł kosztuje [...]

[...] Cross https://i.ytimg.com/vi/w2gPF1G_gN0/maxresdefault.jpg (trenuje głównie gimnastycznie, siłownia jako uzupełnienie treningu), było to na 6 dniowym obozie treningowym (2 treningi dziennie po 3h dziennie), zmęczenie materiału, złe spięcie ciała i o to efekt. Drugie naderwanie podczas treningu na asystencie kółek gimnastycznych [...]

Jak miałem całe plecy jednego dnia, to prawie nie rosły, odkąd podzieliłem na 2 odzielne treningi jest krocie lepiej, efektywność bez porównania, jeszcze troszkę je pomęczę, może po obecnym mini cyklu zmienię priorytety, na razie niech zostaną rozłożone na 2 treningi. Jakieś sugestie co do samego planu? 3msc to za długo, zdaję sobie z tego [...]

[...] zajmowac sie troche TS to musisz miec chwyt silny. Kulturysci moga pozwolic sobie na jakies paski (choc ja tez uwazam to za nieco "dziewczece"). Kontynulujac treningi z paskami, Ok, wzmacniasz grzbiet (i cala reszte - martwy ciag rozwija superowo caly uklad miesniowy) niestety POZOSTAWIAJAC sile chwytu i przedramiona daleko z [...]

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

[...] 25kg. i tak zapotrzebowanie liczysz sobie do nowej wagi. i szczerze ci powiem ze cos duze to zapotrzebowanie ci wychodzi. mi przy wzroscie 185, waga 84 praca fizyczna +3 treningi silowe wychodzi jakies 2750 wedlug wzoru, szczerze mowiac jakie jest faktyczne dopiero sie przekonuje bo powoli podnosze i czekam az waga sie ruszy. wedlug [...]

chodzi o to że przez pierwsze dwa tygodnie jedziesz 4 takie obwody (czyli ćwiczenia od 1 do 11) to daje Ci 4x1 (4 treningi po 1obw) lub 2x2(2 tren. po 2obw.) takie treningi na tydziń. A w kolejnych tygodniach tak jak napisane, potem w 7tyg robisz sobie przerwe dla lepszej regeneracji organizmy i jedziesz dalej, nie wykluczone ze przez 6tyg [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

[...] ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy [...]